Питання про senvardo
Відповіді на найпоширеніші запитання про наш підхід, практики та те, як розпочати свою подорож з йогою
Не знайшли відповідь на своє питання? Зв'яжіться з нами
🌱 Перші кроки в йозі
Для тих, хто тільки відкриває для себе світ усвідомленого руху
«Я ніколи не практикував йогу. Чи підійде мені senvardo?»
senvardo створений саме для людей, які шукають м'який, поступовий вхід у світ йоги. Наш метод не вимагає попередньої підготовки — ми починаємо з базових дихальних технік та найпростіших рухів.
Перший урок: Знайомство з диханням та м'якими розтяжками. Жодних складних поз чи незрозумілих термінів — лише спокійне дослідження можливостей свого тіла.
«Скільки часу потрібно, щоб відчути перші результати?»
Кожна людина унікальна, але більшість учнів senvardo відзначають перші зміни вже через 2-3 тижні регулярної практики. Це може бути поліпшення сну, менше напруження в плечах або просто відчуття внутрішнього спокою.
1-2 тижні: Кращий сон та розслаблення
1 місяць: Помітна гнучкість та координація
3 місяці: Стабільна внутрішня гармонія
🧘♀️ Про практику
Організація занять та адаптація під ваш стиль життя
«Як адаптувати практику під мій напружений графік?»
senvardo розуміє реалії сучасного життя. У нас є практики від 5 хвилин для ранкового пробудження до повноцінних 60-хвилинних сесій.
- • 5 хвилин: Ранкове дихання або вечірнє розслаблення
- • 15 хвилин: Швидкий комплекс для офісної перерви
- • 30-60 хвилин: Повноцінна практика у вільний час
«Що, якщо деякі асани мені не підходять?»
У senvardo немає обов'язкових поз. Кожна асана має кілька варіацій різної складності. Ми завжди знайдемо альтернативу, що підійде саме вам.
Наприклад, якщо складно виконувати собаку мордою донизу, ми запропонуємо варіант біля стіни або на колінах.
«Як поєднати домашню практику з сімейним життям?»
senvardo вчить інтегрувати йогу в повсякденність так, щоб вона не конфліктувала з сімейними обов'язками, а доповнювала їх. Багато наших учнів практикують разом з дітьми або партнерами.
Ранкова практика
15 хвилин до сніданку, поки всі сплять
Сімейна йога
М'які рухи разом з дітьми у вільний час
🎯 Індивідуальний підхід
Адаптація практики під особливі потреби та обставини
Різні рівні
Практики для всіх рівнів підготовки
«Чи є в senvardo практики для різних рівнів підготовки?»
Так, у нас є три основні рівні: початковий (м'які розтяжки та дихання), середній (класичні асани з варіаціями) та поглиблений (складні послідовності та медитативні практики).
Але головне в senvardo — не рівень складності, а глибина усвідомленості. Навіть досвідчені практикуючі часто відкривають щось нове в найпростіших вправах.
Обмеження
Адаптація під фізичні особливості
«У мене є обмеження у рухливості тіла. Чи підійде йога?»
senvardo працює з будь-якими обмеженнями рухливості. Ми модифікуємо практики під ваші потреби: йога на стільці, з підтримкою пропсів або навіть лежачи.
Головний принцип — не те, як виглядає поза ззовні, а те, як вона відчувається всередині. Навіть найменші рухи, виконані усвідомлено, можуть принести глибоку користь.
⚡ Практичні питання
Організаційні моменти та технічні деталі
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Для початку достатньо зручного одягу та невеликого вільного простору. Килимок для йоги бажаний, але не обов'язковий — можна практикувати на килимі або навіть на ліжку.
Як часто потрібно практикувати?
senvardo рекомендує щоденну практику, навіть якщо це лише 5 хвилин ранкового дихання. Регулярність важливіша за тривалість.
Коли краще практикувати — вранці чи ввечері?
Обидва варіанти мають переваги. Ранок — для енергії та налаштування на день, вечір — для розслаблення та відпускання стресу. Оберіть час, коли вам комфортніше.
Чи можна їсти перед практикою?
Краще практикувати натще або через 2-3 години після їжі. Легкий перекус за 30 хвилин до м'якої практики допустимий.
Є інші питання?
Ми завжди раді відповісти на ваші запитання та допомогти знайти найкращий шлях до практики senvardo, що підходить саме вам.
Або дізнайтеся більше про нас: